Naujienos

Sveikatos savęs vertinimo vadovas | Kuriam lygiui priklauso jūsų kūnas?

Glumina neseniai gauti fizinės apžiūros rezultatai? Svarstote, kaip pagerinti savo nepakankamai gerą sveikatą, kaip patarė gydytojas? Šiame vadove aprašomos dvi tarptautiniu mastu pripažintos sveikatos vertinimo sistemos, kurios padės jums nustatyti savo sveikatos lygį.

I. Penkių pakopų HsveikataKlasifikacija
Tarptautinėje medicinoje dažniausiai naudojami šie metodai:

1. Optimali būsena

• Visi sveikatos rodikliai normos ribose + aukštas energijos lygis
• Rekomenduojama: 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę

2. Gera valstybė

• Retkarčiais pasireiškiantys galvos skausmai / nemiga + ribinis KMI
• Įspėjimas: asmenys, kurių MTL cholesterolis yra padidėjęs, turėtų saugotis kraujagyslių sklerozės

3. NeoptimalusSveikata

• Nuolatinis nuovargis >3 mėnesiai + nerimo rodiklis 22–25
• Pagrindinis dėmesys skiriamas: Nenormalus leukocitų skaičius reikalauja tyrimo dėl lėtinių infekcijų (pvz., imunoglobulinų sutrikimų, dėl kurių reikia koreguoti mitybą).

4. Priešliginė būsena

• Diagnozuota hipertenzija / hiperglikemija + 20 % sąnarių judrumo sumažėjimas
• Planas: Širdies ir plaučių tyrimai individualiai pritaikytoms treniruotėms (vadovaukitės gydytojo patarimais dėl vainikinių širdies ligų)

5. Ligos būsena

• Organų pažeidimas + KPS balas <50, reikalaujantis slaugos priežiūros
• Prioritetas: daugiadisciplininis komandinis gydymas

II. Keturių dimensijų vertinimas
Keturi PSO sveikatos aspektai:

1. Fizinis

• Kraujospūdis <140/90 mmHg (2025 m. standartas)
• KMI 18,5–23,9

2. Psichologinis

• Depresijos skalės balas <53
• Socialinės paramos balas >40

3. Socialinė adaptacija

• Aplinkos adaptacijos laikotarpis <2 savaitės
• Profesinis dalyvavimas siekiant B lygio

4. Funkcinis rezervas

• 6 minučių ėjimo testas >550 metrų
• Sukibimo stiprumas viršija amžiaus reikalavimus

III. Tikslus savęs vertinimo metodas

1. Pagrindinis patikrinimas

• Rytinis ramybės periodo širdies ritmo svyravimas <10 dūžių per minutę
• Mėnesinis juosmens ir klubų santykio matavimas (moterys ≤0,85 / vyrai ≤0,9)

2. Išplėstinis vertinimas

• Privalomi AFP/CEA tyrimai sulaukus 40 metų
• Pakartokite skydliaukės funkcijos tyrimus, ar nėra nenormalaus TSH lygio

3. Dinaminis stebėjimas

• Įsikišti, jei gilus miegas <1,5 valandos
• Dienos druskos suvartojimas ≤5 gramai

IV. Sveikatos priežiūros lygio tobulinimo strategijos

Bronza → Sidabras

• 211 dietos metodas: 2 daržovės + 1 baltyminis produktas + 1 pagrindinis produktas (diabetikams rinkitės avinžirnius)
• 5 minučių pritūpimai prie sienos kas valandą

Auksas → Platina

• 2–3 jėgos treniruotės per savaitę (senjorai daugiausia dėmesio skiria kojų / nugaros raumenims)
• WHODAS 2.0 vertinimo skalė

Deimantų priežiūra

• Ketvirtiniai širdies ir plaučių funkcijos tyrimai
• Sukurti šeimos ligos istorijos archyvą

Svarbiausi priminimai:

• Vaikams, kurių augimas atsilieka, vadovaukitės ±2SD standartais (3–4 metų amžiaus vaikams pirmenybę teikite mėgdžiojantiems žaidimams).
• Pooperaciniai pratimai atliekami pagal ASA klasifikaciją (senjorai atlieka pusiausvyros lavinimo pratimus, kad išvengtų kritimų).
• Darbo vietos perdegimo balas >50 rodo pervargimo įspėjimą

Reguliarus savęs vertinimas ir mokslinis sveikatos valdymas yra būtini norint išlaikyti savosveikataturtas!